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[准妈妈] 怀孕注意事项和饮食禁忌

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发表于 2018-8-9 13:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
在孕期的怀孕女性身体的消耗量比较大,所以在饮食方面要非常注意。这也是能给宝宝一个安全稳定生长环境的前提。怀孕期间母体对营养的需求增加,孕期的膳食应该多样化,要平衡膳食,要根据不同孕期的营养需求制定营养计划表,补充所需营养,以避免出现营养不良而影响妈妈和胎宝健康。那么怀孕后饮食有哪些注意事项和饮食禁忌呢?

饮食不当会对母体和胎儿造成不良影响,因此为了胎宝的健康与安全,孕期要适当“忌口”。以下的七大类食物孕妇要注意避免食用:油炸食品及香料调料;含有酒精的饮品;含防腐剂及色素的食品;生制食品;烟熏食品;可疑的食物(不新鲜的肉类,变质的蔬果等);含热量高以及过咸、过辣的食品。

怀孕孕期饮食注意事项:
第一是合理全面的营养。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素,同时还应考虑"早孕反应"的特点,适合孕妇的口味。

第二是保证优质蛋白质的供应,孕早期胚胎的生长发育,母体组织的增大均需要蛋白质,是胚胎发育的关键时期,此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。因此应从膳食提供充足的优质蛋白质,每天不少于40g,才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

第三是适当增加热能的摄入。胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存,随后以葡萄糖的形式释放到血液循环,供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主,母亲应适当增加碳水化合物的入量,保证胎儿的能量需要。

第四是确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的钙质,应多进食牛奶及奶制品,不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止发生酸中毒。

第五应注意少量多餐,食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。臻月孕妇餐提供的菜谱有三餐三点的,帮助孕妇少食多餐,同时每道菜都不超过0.5g的盐和5g的油,并且全部采用的是科学的水油焖炒法,保证食物营养不流失。

第六是孕期不要节食,怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住,体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。

第七是不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品,生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司),未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱,以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。

怀孕后的饮食禁忌:

怀孕后宜吃的水果:苹果、猕猴桃、香蕉、梨、芒果等。

怀孕后宜吃的水产:虾、海带、墨鱼、鲤鱼、鲫鱼、草鱼等。

怀孕后宜吃的肉类:瘦肉、鸡肉、牛肉、猪蹄、猪肝等。

怀孕后宜吃的蔬菜:菠菜、莴笋、香菇、甘蓝、豆芽等。

怀孕期间的饮食分别从水果,水产,肉类和蔬菜四类为大家做了简单介绍,其实还有很多食物可以在孕期吃的,就不全部罗列了。怀孕后的饮食注意最重要的是荤素搭配,营养控制均衡,才是对自己和宝宝最好的。

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