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[准妈妈] 怀孕吃什么有营养又不会胖

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发表于 2018-5-17 09:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
随着现代生活水平的提高,好吃的东西越来越多,好吃嘴也越来越多,而且不难发现,好吃者中女性居多,于是减肥就成了现代社会非常火热的一个词。减肥说到底还是要从控制饮食下手,少吃些自然就瘦了。那么问题来了,怀孕期间的女性需要大量的营养,一不小心就吃胖了如何是好呢?其实怀孕以后完全可以在饮食上做到长胎不长肉,既能保障胎儿健康发育,又能控制自己的体重,两全其美。可以看到有的准妈除了肚子,其他基本没什么变化,吃什么有营养又不会胖呢?

1、鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!
2、瘦肉
瘦肉中富含铁,铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中,起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加,用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养,因此,对于铁的需求量就会成倍的增加。
3、豆制品
如果准妈妈坚持吃素食,那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素,比如优质的蛋白质。
4、低脂酸奶
酸奶中富含钙质和蛋白质,而且十分有利于肠胃的健康。
5、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源,圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉,就多加一些深颜色的蔬菜,比如莴笋、紫甘蓝等,颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。
6、麦片
麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力,而且还含有丰富的膳食纤维,能够帮助降低体内胆固醇的水平。最好是选择天然的,不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。
7、全麦面包
把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20——35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
8、全麦饼干
这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。
9、干果
干果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,脂肪含量很高。
10、孕期餐
孕期餐是针对孕妇和宝宝发育的营养需求而设计的,臻月的孕妇餐和汤品完全根据你的营养需求私人订制,都是北京中医药大学的科研成果,包涵一千多道菜品,根据胎儿发育所需配伍食材,烹饪的孕期饮食,帮助孕妇营养全面均衡补充,实现长胎不长肉,从而人瘦好生。

怀孕吃以上食物就可以长胎不长肉啦。准妈妈怀孕期间少吃肥肉和高热量的食物,比如油炸食物最好别吃,吃了会长胖不说,还有害身体健康、影响胎儿发育。偏胖的准妈妈适当控制一点,偏瘦的准妈妈应该多吃一点,一般孕期体重增加20-30斤就比较合适。

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