QQ登录

只需一步,快速开始

登录 | 立即注册 | 找回密码
查看: 1723|回复: 1
收起左侧

[准妈妈] 孕期食谱1-10个月

[复制链接]

68

帖子

204

积分

647

金币

举人

Rank: 2

发表于 2018-5-10 09:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
怀孕期间的营养摄取原则是:荤素搭配、全面、均衡。只要孕妈妈在整个孕期能合理地从饮食获取营养,宝宝就能从妈妈的身体里获取全面、充足的营养。这就要求孕妈妈在饮食中注意食物的多样性,宝宝也就能够吸收到均衡的营养,健康成长了。为此臻月孕期餐食谱的营养师为大家规划了十个月食谱推荐:

孕期1个月食谱:【西红柿炒豆腐】
原料:蕃茄、冻豆腐
做法:
1、平时豆腐放冷冻室冻硬,吃时解冻,注意,解冻后要捏去水,撕小块;蕃茄洗净切块。
2、起锅热油,爆香姜末,倒入蕃茄翻炒,加少许盐,待炒出蕃茄酱汁状后,放入冻豆腐继续翻炒,并加蘑菇精调味即可出锅。
适合人群: 适宜于热性病发热、口渴、食欲不振、习惯性牙龈出血、贫血、头晕、心悸、高血压、急慢性肝炎、急慢性肾炎、夜盲症和近视眼者食用。

孕期2个月食谱:【粳米栗子粥】
原料:栗子10-15个,粳米或糯米60克
做法:取栗子肉。粳米或糯米煮粥,或将栗子风干后磨粉,每次以栗子粉30克同粳米60克煮粥。
小贴士:栗子粥能补益肾气,健脾养胃,可用于肾虚腰腿酸软无力,有益于脾虚大便溏泻者。

孕期3个月菜谱:【白菜炖豆腐】
原料: 小白菜250克,豆腐150克,精盐15克,黄豆芽汤50克,香油适量。
做法:
1、将小白菜切成3厘米左右的段;豆腐切成2厘米左右的块,并放入开水锅中烫透捞出,再放入小白菜烫一下,捞出用凉水凉透,控干水分
2、锅中放油,加热后,填入汤,放入豆腐,盐,再放入小白菜,小火炖5分钟,淋上香油即成。
小贴士:怀孕三个月时的饮食营养:这个时期,孕妇胃口好转,可适当加重饭菜的口味,但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物,以清淡、营养的食物为主。
白菜功用:益胃生津,清热除烦。

怀孕4个月食谱:【菠菜煎豆腐】
制作方法:
锅烧热加油,豆腐3块切片放入油锅两面煎黄,加上配料酱油、糖、味精、盐各适量,烧1~2分钟,再加菠菜500克即可。
特点:色味鲜美,含大量维生素。

孕期5个月食谱:【蒸茄子】
材料:茄子1-2个、麻酱、生抽、盐、香油
做法:
1、茄子洗净去蒂、切丝放入盘中,放锅中蒸10-15分钟。

2、茄子出锅后,放入盐、生抽、香油、麻酱,搅拌均匀后即可食用。

小贴士:
1、由于茄子属于寒凉性质的蔬菜,因此,身体有消化不良、容易腹泻、脾胃虚寒、便溏症状的孕妇朋友不宜多吃。
2、孕妇朋友在选择茄子的时候,也应选择新鲜茄子。最好不要选择老茄子,特别是秋后的老茄子,含有较多茄碱,对人体有害,不宜多吃。

孕期6个月食谱:【芹菜炒香干】
材料: 芹菜、豆干、植物油、生抽、盐、十三香
做法:
1、芹菜切丝,香干切条
2、锅中放入油,待油热后放入香干小心煸炒,加入芹菜段快速翻炒。
3、加入适量的盐、生抽、十三香。

孕期7个月食谱:【水果沙拉】
材料: 苹果、菠萝、樱桃等各色水果。
调料: 糖、奶油(超市里卖的酸奶即可)各适量。
做法:
1、先将奶油、糖放入食品加工机中搅匀,备用。
2、苹果、菠萝用食品加工机切成片;将一勺糖放入切好的水果片中拌匀。
3、水果装盘后浇入搅好的奶油,樱桃点缀其上。

贴士:
怀孕晚期的营养怀孕晚期,胎儿生长更快。随着胎儿增长,孕妇胃肠道容积减少,所以孕妇应多餐少食。在此期间,应做到膳食多样化,扩大营养素的来源,保证营养的供给。如果孕妇出现下肢浮肿现象,就餐时应少吃含盐多的菜肴和食物。因为过多的食盐会增加水分在体内的潴留,引起水肿,增加心脏和肾脏的负担。

孕期8个月菜谱:【凉拌莴笋】
原料: 莴笋500克,生抽、醋、干辣椒末、盐、味精、香油各适量
做法:
1、把莴笋削皮洗净,切成小菱角块,盛入盘内,撒盐少许,拌匀腌10分钟,再用水洗净,沥去水;干辣椒末盛入一只小碗内,放少许精盐。
2、锅内放油烧热,淋在小碗里,再放入生抽、醋、味精、香油调好,淋在莴笋上面,拌匀即可。
小贴士:莴笋含有少量的碘元素,它对人的基础代谢、心智和体格发育甚至情绪调节都有重大影响,因此莴笋具有镇静作用,经常食用有助于消除紧张,帮助睡眠。

孕期9个月食谱:【醋溜白菜】
原料:莲花白750克,菜油50克,酱油10克,醋2.5克,盐0.5克,水淀粉50克。
做法:
1、莲花白(卷心白也可)除去老叶和梗,洗后切成约4厘米见方的片,加盐(l克)和匀腌约1分钟。
2、用碗将酱油、盐(1.5克)、醋、水淀粉等调成滋汁。
3、炒锅置火上烧热,下菜油烧至七成热时,下白菜炒熟,加汤(75克)烹下滋汁,将汁收浓起锅。
特点:味鲜而烫,醋味突出,宜于下饭。
小贴士:
进入本月,你的胃部仍会有挤压感,所以每餐可能进食不多。不能充分摄取维生素和足够的铁、钙,这时,可以适当加餐,以保证营养的总量。

孕期10个月食谱:【清笋汤】
主料:冬笋300克
辅料:红菇50克,蘑菇(鲜蘑)200克
调料:酱油5克,香油2克
清笋汤的特色:汤清、鲜、香。
做法:
1、先将蘑菇、香菌用食盐擦过洗净,入锅,酌加清水煮汤。
2、将香菌、蘑菇、笋片装入碗内,下以酱油,再冲入蘑菇汤,上蒸笼蒸至熟透,加数滴麻油即成。
小贴士:因随时都有可能破水、阵痛而分娩,应避免单独外出、出远门或长时间外出。没有特殊的事最好留在家中,准备分娩。适当的运动仍不可缺少,但不可以过度。保持身体清洁,若发生破水或者出血等分娩征兆,就不能再洗浴,所以在此之前最好每天洗淋浴。

35

帖子

103

积分

137

金币

秀才

Rank: 1

发表于 2018-5-21 21:33 | 显示全部楼层
123
共同发展!学习才会进步,谢了












泡泡彩票泡泡彩票官方
时时彩北京赛车
赛车pk10北京pk10
www.8055kk.com
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Copyright © 2001-2016 bbs.211600.com All Rights Reserved 苏ICP备13011124号-1

小黑屋|手机版|Archiver|金湖论坛 金湖资讯网 ( 苏ICP备13011124号-1 增值业务许可证(ICP) 苏B2-20110019  

快速回复 返回顶部 返回列表